第二天，徐驱从床上醒来的时候，还未意识到有什么不对。

他神智还未完全清明，边打着哈欠边翻身准备下床洗漱。

才刚挺起身，他就“嗷”了一声，直接跌回床上。

徐驱有些惊讶地眨眨眼，开始试探着动作。

抬手，大臂酸痛难耐。举腿，大腿疼得仿佛不是自己的……

整个躯体，维持不动时只有些微怪异的酸麻感，但只要一动起来，剧烈的酸痛便侵袭而来。

徐驱只得继续躺在床上，望着床帐发呆。

徐驱和徐守住在相邻的房间内，此时，徐驱已经听到隔壁房内传来了洗漱更衣的声音。

他在床上又躺了一会儿，不知想到些什么，轻声唤来门外值守的两个亲兵，在他们的帮助下勉强起了床。

一刻钟后，餐桌上，徐守望着僵着身子挪进来的徐驱，目瞪口呆地问：“哥？怎么了？”

徐驱挪到餐桌前，咬着牙一点一点压低自己的身体，在屁股终于碰到椅子后，舒了一口气，他望着徐守，问：“你今日，感觉如何？”

徐守挺了挺背，感受了一下身体状况，如实回答：“有些酸痛。”

他边说，便抬起双臂舒展了一下上半身。

徐驱眼睁睁看着他抬抬手，扭扭腰，一派轻松自若的样子，郁闷得说不出话。

他此时用调羹舀了一口粥，甚至不敢抬手将粥举到嘴边，只能低着头用嘴去够那悬在胸前的调羹。

“哥，你……”徐守有些惊讶。

“我不动时，也只是略有些酸痛。”徐驱喝完调羹里的粥，抬起头来，怨念满满地解释，“但是我一动起来，全身都酸痛无比。”

徐守愣在原地，突然恍然大悟道：“莫不是因为你……没做那放松之法。”

两人沉默地对视一会儿，徐守又道：“怪不得夫人昨天说，没做的话今天就不用勉强过去了！”

他有些着急地抓抓脑袋，突然站起身：“我去将侯爷和夫人请过来。”

说完，还对在一旁待命的亲兵吩咐道：“徐息，去为兄长请个大夫。”

他说着便往外走，徐驱不敢动弹，差点拦不住他，只得高声喊道：“你快给我回来！”

徐守愣在原地，一脸不解地回到徐驱面前。

“昨日你没听夫人说吗？”徐驱叹了口气，“我并无大碍，往日习武无度，也曾出现这样的症状，只是情况并不如今日严重罢了，这次大抵也是酸痛个一两日便能好了。再说，夫人早就料到我今日的处境了，她也嘱咐了，要我今日留在院内，将那放松之法多做几遍，想必这就是缓解酸痛的法子了。”

他说完自己，又对徐守嘱咐道：“我们明日便要动身，今日你去见夫人，把徐稍徐息带上，他们两个机灵，你们三人一起，务必好生将夫人说的话都记住了。”

徐守听了徐驱的话，这才将心中的担忧放下，转而点点头，道：“谨遵兄长吩咐。”

徐驱见他这模样，轻笑一声，“你虽有些愚钝，但为人刻苦真诚，夫人也愿意指点你，你切记好好把握机会。”

徐守复又点头。

两兄弟又寒暄了几句，徐守匆匆回座用完早膳，便径直往望夷轩去了。

——

徐守赶到望夷轩时，燕逍和古珀正在树下交谈。

见徐守过来，燕逍便笑着问道：“徐驱他还好吧？”

徐守面有忧色，简单地一抱拳，回答道：“全身僵硬，一动便酸痛难忍。”

他说完，转头去看古珀，问道：“夫人，这种情况可有何解决之法？”

古珀的回答果然和之前徐驱的猜测差不多，她道：“并无大碍。我方才派了人往你们和严舒的院子去了，他们会协助徐驱和严舒做好缓解放松。只要他们多做些拉伸放松，再注意饮食休息，大抵一两日便能康复了。”

燕逍想起一事，便问：“徐驱他们明日便要动身回穆州，是否让他们多留几日，休息好了再走？”

古珀结合徐驱的身体素质指数，回道：“若明日实在还是难受，多留一日亦可。但他身强体壮，酸痛的症状只要忍忍，还是没有什么妨碍的。”

燕逍听懂了古珀的意思，便对徐守道：“若不赶时间，你便劝劝他，留在侯府多将养两日也是好的。”

徐守想了想，却是道：“回程之日早已议定，不容拖延。明日我且看看兄长的情况，再做决定。”

燕逍知道徐家人从不轻易更改原定计划的性格，便也没再多劝，转而询问古珀：“前日做的训练，怎的今日才出现酸痛的迹象呢？”

以往燕逍等人做的都是有氧类全身运动，往往当天练，当日或者隔日便会出现全身或局部酸痛的迹象了。

这也是为什么前两天徐驱严舒会浑不在意。

他们都没想到，这一次的酸痛症状与训练时间，间隔了十二个时辰以上。

古珀没办法跟燕逍解释这种症状的复杂机理，便简单组织了一下语言，道：“延迟性酸痛。前日的测试动作强度较大，他们又没有及时做好缓解放松，便容易出现这种症状。”

燕逍点点头，他知道没必要再探询下去，只是道：“我今日起身时，也觉身体略有不适，还道已是训练失度。见了严舒那模样，才知道你当日传授的缓解放松之法，绝非寻常。”

古珀点点头。

当天做完测试后，她教燕逍等人的放松缓解动作，便是专门针对缓解肌肉延迟性酸痛而设计的。但燕逍和徐守做完后效果这么好，有很大一部分原因还是他们本身的身体素质极优。

交谈间，几人来到演武场上，按照昨日的约定，古珀要为徐守讲解第二种建议。

这一次，她没有拿着木棍准备演示，只是道：“第二点，针对性补充训练和辅助肌肉训练。”

燕逍和徐守俱是一头雾水，根本没能明白古珀话里的意思。

古珀道：“徐家矛法，由于过多地使用了上半身的肌肉，而忽略了下半身。为了增强下半身的训练，我们可以使用两种方法。”

“第一种比较简单，就是增加负重。”

她朝旁边的不书示意，不书等人便将古珀前天吩咐府内绣娘赶制的东西都提了过来。

燕逍看着绣筐内的“大荷包”，问：“这是何物？”

“沙包。”古珀道。

古珀的三个侍女从绣筐中取出三对装好沙的沙包，送到燕逍等人手中。

古珀自己随便拿了一对空的沙包，系在小腿上，对着徐守解释道：“你平日练习矛法时，可将沙包系于腿间，增加腿部的训练强度。”

徐守绑好沙包，原地跳了两下，感受腿间负重的新奇感。

古珀：“沙包中的沙子可适量增减，由轻至重，觉得可以适应了便适当增加重量。后期可换青石、玄铁等重物，保证训练强度。”

古珀又对燕逍说：“枪法没有偏重局部，你若想增加强度，可将沙包系于双臂，腰腹和双腿，进行全身性负重训练。”

燕逍把玩着手里略有重量的沙包，点点头，眼神发亮看着古珀，道：“当真是巧思！”

最后，古珀提醒道：“我为你们准备了五种规格的重量，你们之后自行尝试即可。初时切记不要贪心，一定要从最轻的开始，循序渐进。不当的负重容易伤害身体，造成局部酸痛甚至不可逆的伤害。”

徐守和他身后的两个亲兵连连点头，将古珀的嘱咐记在心上。

负重训练说完，古珀让人将道具收拾到一边，道：“除了负重，第二种便是在练习矛法之余，做腿部的补充训练了。”

“我教你们一套动作，你们隔天做一次便可。”

这套动作是基于徐家矛法而设计的，主要针对腿部。当然，其中也科学地搭配了几个其他部位肌肉的高效训练。

古珀简单演示一遍，便开始在一旁帮助纠正他们的动作。

几人折腾了大半个时辰，才开始稍事休息。

燕逍问徐守：“都能记住吗？”

徐守点点头，“嗯。我不行还有徐稍徐息，他们两个记性好，兄长专门命我带上的。”

一旁一直跟着训练的徐稍徐息连忙向燕逍施了个礼。

燕逍点点头，放心道：“这便好。”

几人休息得差不多了，古珀便又道，“最后一点，辅助肌肉训练。”

古珀问：“徐守，你在施展徐家矛法第十九式后，会否觉得右腿的膝盖和小腿有些麻痹和酸痛？”

徐守回忆了一下，点点头肯定道：“是。”

“这是因为你的髂腰肌……”古珀双手放到自己髋骨两边，“这部分的肌肉不足以支撑你完成那个空中腾转的动作。”

“而为了完成这个动作，你的身体会自动地将这部分受到的压力转移到其他地方，让其他肌肉来分摊这部分压力。而在你的动作中，你很明显地将大部分力量分压到了腿部，这就造成了你的右腿膝盖和小腿有麻痹酸痛感。”

徐守抓抓头，似懂非懂地点点头。

“长此以往，右腿受到的压力过大，可能造成严重的后果。”

徐守问：“那该如何做？请夫人教我！”

古珀道：“辅助肌肉训练可以训练一些我们平时很少在意过，但却非常重要的肌肉。特别是对于你们这些习武之人来说，增强辅助肌肉可以帮助你们更好地施展一些高难度的招式。”

说完，古珀便开始演示起来。

辅助肌肉的训练方式与方才古珀教导的那套腿部高效动作不同，它非常和缓，以缓慢的施力动作和拉伸为主。

徐守几个在古珀的指导下，将几个简单的动作做了一遍，只觉几处平日里不曾注意到的部分隐隐有些酸胀发热。

做完后，几人心跳如常，纷纷站好整理衣冠，相互看看，却发现彼此面上已见汗迹。

古珀点点头，道：“将动作要领记清后，每日做放松动作之前，先将此套动作做一遍即可。”

徐守几人纷纷点头应是。

这也是古珀在这个时代，第一次完整地教授训练方法，她在数据库中为徐家这个项目建立了一个追踪日志，理了理逻辑语言，便对徐守说道：“这是我第一次教授训练方法，我亦不知效果如何。我昨日将我之前说过的动作全部记了下来，明日你一并带走。”

她说着，从旁边燕翎手上接过几张写得密密麻麻的纸，取出最后两张，道：“你同徐驱回去后，你先带几个人，按照我教的方法训练，再让徐驱按着之前的方式训练。每隔半月，用前日那套测试方法重新测试一次，每月将数据整理好后，传信于我。”

古珀手中的两张纸上各列了一个表格，上面记载了徐驱徐守两人前天的训练数据，包括弹跳俯卧撑的个数，撑腿时常等等。

徐守还未从这从未见过的工整表格中回过神来，古珀又补充道：“我会根据你们每月反馈的实际情况，重新调整训练方案。”

徐守愣了愣，今日里许多事情都超出他的认知，他一直在被动地接受。但直到此刻，他才算是真正被震撼到了。

从小到大便是一套矛法从白练到黑，何曾听闻有人每一月根据实际情况调整训练方式的？

他攥了攥拳头，突然对着古珀深深一拜，“多谢夫人。”

古珀有些反应不过来，她为宇航时代多少士兵制定过多少训练计划，却从未受过这样的大礼。

燕逍朝她一笑，让她安心受下，待觉得差不多了，这才上前将徐守扶了起来。